金森式ダイエット実践記録

スリムな体形を目指します!

2021-04-01から1ヶ月間の記事一覧

CS3リカバリーday5(最終日)

4/30金曜 リカバリー期間&「断酒」最終日~☺️です。 朝: 納豆キムチ鯖アラフレーク入 プレーンクラッカー2、ベビーチーズ1、プルーン1 紅茶アスコルビン酸、マグネシウム、カリウム B50、亜鉛、GPC 昼: 鰻重、肝吸、漬物、ライチ (神田きくかわ御殿場) あれ…

CS3リカバリーday4

4/29木曜 筋グリ&保水増量? 朝: カカオマス100%、シマアジソテー、ホタルイカ クラッカー2、ベビーチーズ1、明治BKチョコ 紅茶アスコルビン酸、マグネシウム、カリウム B50、GPC 糖質、徐々にね。 昼: 卵白身スライスチーズのせオムレツ風 〆さば(半身分)、…

CS3リカバリーday3

4/28水曜 夜ご飯の時間ってやっぱり大切ね 朝: カカオマス100%5g、ゆで卵、バナナ、煎り大豆 紅茶アスコルビン酸、マグネシウム、カリウム B50、GPC 昼: づけ(鯵)、〆さば 煎り大豆、カカオマス100% プルーン、脂質0ヨーグルト 紅茶アスコルビン酸、マグネ…

CS3リカバリーday2

4/27火曜 体脂肪率は体内残留物の影響でしょうか。 金曜から未だお通じなし失礼。 朝: キムチ納豆卵黄入り、豚ロース焼、塩ようかん 紅茶アスコルビン酸、マグネシウム、カリウム B50、鉄、GPC甘いものも食べましたよ~☺️ 不足は間食で 間食(10:00) カカオマ…

CS3リカバリーday1

4/26月曜 ははは さて、4月いっぱいをリカバリー期間として 少しずつ通常食に戻しますよー。 先ずは、乳酸菌と食物繊維で腸内調整からですね。 朝: カカオマス100%、納豆キムチ、ウインナー1 ほうれん草ソテー、人参きんぴら、ゆで卵 紅茶アスコルビン酸、マ…

CS3(断糖期間)まとめ

期間: 4/19月~4/25日(7日間) 体重: 57.00 → 55.70 (-1.3) 体脂肪率:11.5% → 11.3% (-0.2) 筋肉量: 47.80 → 46.85 (-0.95) (最終結果) 減ったのが水だけじゃないことを願います 世間的によく表にでてくる、 「BMI」も、 「カロリー」も、 それ自体にあまり意…

4/25日曜(CS3/day7)最終日

本日シーズン3最終日です! 明日朝の体組成が今回の最終結果になります。 自分の場合、 1日の中で一番体重が少ないのが、 朝起きてトイレの後、のようです。 日中平均は+500gてなところでしょうか ↓昨日の釣行体力使いましたから 朝: カカオマス100%10g MCT…

4/24土曜(CS3/day6)

ね。 (計測はAM03:08) 今日は釣行。 朝:03:15 糖質0サラダチキン1、ゆで卵1、ローストビーフ40g カカオマス100%5g 紅茶、アスコルビン酸、マグネシウム、カリウム B50、GPC (糖質:0.6g) 間食1(05:30) 糖質0サラダチキンバー(セブンイレブン) 昼:(船上) 糖…

4/23金曜(CS3/day5)

ゾロ目!イケイケです ケトン値 血圧 114/81 ちと高めでし 朝: カカオマス100%5g、自家製ローストビーフ40g ゆで卵1、紅茶 アスコルビン酸、マグネシウム、B50、鉄、GPC (糖質0.6g) カリウム品切中 おやつ(10:00) カカオマス100%5g 昼: 特製牛脂スープ (牛脂…

4/22木曜(CS3/day4)

そろそろ グリ水 絞りきったかな? ↓ケトン値 血圧104/69 朝: カカオマス100%10g 出汁スープ(MCT、雪塩、おだしカクテル、いしる) ゆで卵1、焼塩鮭1/2、ローストビーフ55g 紅茶、アスコルビン酸、B50、マグネシウム、カリウム 亜鉛、GPC (糖質0.9g) しっかり…

4/21水曜(CS3/day3)

筋肉溶かし中 朝: カカオマス100%5g、 出汁スープ(MCT小1、雪塩、いしる、おだしカクテル) ふぐ干物85g、ゆで卵1 紅茶、アスコルビン酸、マグネシウム、カリウム B50、GPC (塩分0.4g) 昼: 鰯水煮缶1/2、ゆで卵1(雪塩)、カカオマス100%5g 紅茶 アスコルビン酸…

4/20火曜(CS3/day2)

4/20朝は まずは水分排出。 水分率減ってない けど水分。とある水分。 朝: カカオマス100%5g、 出汁スープ (MCT、雪塩、いしりいか、おだしカクテル鰯) 焼塩鮭2/3 紅茶、アスコルビン酸、B50、マグネシウム、カリウム GPC (糖質0.3g) 使用してる ケトンメー…

4/19月曜(CS3/day1)

そういえば、 昨日久しぶりにバイク乗ってみて、 なんか取り回し、楽になった気が。 決して軽い車じゃないんですが、 ケトジェニ中は、やっぱりリッターバイク重いなー、と思ってたのに、昨日は全然感じなかった。 筋質なんでしょうか。 ケトジェニ中は、キ…

休息日

習慣って。 良いものならば良いですね。 現在が、ゆる糖質制限PFCなので、 運動再開したら、本格的に通常に戻してみます。 (5月5日から) で、御前崎沖は明日も風と波で中止と。 なので、1日前倒して、明日月曜から 「金森式ダイエットチャレンジ·シーズン3 …

まとめ(金森式ダイエット·シーズン2)

4/18日曜日 意外に増えませんでした 金森式ダイエットシーズン2、1ヶ月 (断糖2週間、リカバリー2週間) ↓推移 リカバリー期の食事をまとめると、 ゆる糖質制限PFCバランスを決めて、 糖質量を2週間かけてその適性値へもっていく、 てな感じでした。 ケトン値…

禁酒生活&断糖リカバリー14

4/17土曜日 リカバリー期間としての最終日です。 が、火曜からまた金森式一週間いきますので、 そのままリポート継続します。 目標は55kg台とし、到達して2日維持したら7日前でも終了、到達しなくても7日で終了、残り4月いっぱいをショートリカバリー期間に…

禁酒生活&断糖リカバリー13

4/16金曜日 使いきったと思ってた牛脂が、、 冷凍庫の奥からおみえになりました また金森式やれ。と?? 夜食べ過ぎたと思いましたが、 明日にくるのかな。 朝: カカオマス100%5g、バナナ1 ごろっとグラノーラまるごと大豆糖質60%オフ 牛乳100cc プルーン20g…

禁酒生活&断糖リカバリー12

寝る前ヨーグルトが良いのかしら。 いや、昨日もよく働いたから、 ということにしておきましょう 朝: カカオマス100%5g 納豆キムチ卵黄(おだしカクテル鰯、鮎魚醤) 水餃子2、沢庵、ミニオレンジ1/2、プルーン1 サプリ GPC 少ないかな? まあまあ満足感ありな…

禁酒生活&断糖リカバリー11

4/14水曜日 むむ。 筋肉減。 朝: ミートソースサンド (食パン8枚切1、スライスチーズ、野菜と挽き肉のトマト煮) ゆで卵1、プチトマト、カカオマス100%5g、牛乳80cc サプリ GPC おやつ(10:00): yokumokuサブレ1(5g) 紅茶 昼: 鈴カステラ4、コーヒー 食べてる…

禁酒生活&断糖リカバリー10

4/13火曜日 ふむふむ。 朝: 鮭おにぎり1、ほうれん草と筍バター炒め、 卵焼き2切、ウインナー1、唐揚げ1 カカオマス5g、牛乳50cc サプリ GPC 食べすぎた感は無いのですが、、 カカオマスか、唐揚げか、 ま、いっかw ←これがヤバい? 昼: クリーム玄米ブラン…

禁酒生活&断糖リカバリー9

4/12月曜日 塩分ブンブン 運動してない効果?が。 徐々に。筋質がまたさがってきちゃった。 朝: ウインナー1、ゆで卵1、沢庵、枝豆、プチトマト1 鳥と筍の中華炒め50g、鮭おにぎり サプリ GPC 塩分ブンブン。 カルシウム、他とバランスよくとるのむずい。 乳…

禁酒生活&断糖リカバリー8

4/11日曜日 へー。 断糖から復帰して7日の成果です。 先ずはここら辺を維持出来れば。 運動してないのと、肉食が少ないの少しだけ 気にしておきます。 朝: 炊き込みご飯110g、焼鮭7 ブロッコリー、プチトマト1、煎り大豆 出汁スープ(oil無し) サプリ GPC KPF…

禁酒生活&断糖リカバリー7

4/10土曜の状態 あれ? 体脂肪率、内臓脂肪、筋肉量、質、はそれ程ネガティブじゃないですね。 内容的に、ここ数日のナトリウム過多での 水分量増加かな。梅干すごいな。 朝の血圧も、ここ最近の平均より少し上がってるし。 腎臓さんごめんなさい 朝: カカオ…

禁酒生活&断糖リカバリー6

4/9金曜 まずまず。 まだ 「自由な食生活」 とは、言えない内容ではありますが、 運動もできてないですし。 お酒の代わりが緑茶に置き換わりつつある気がしますが、これは依存のすり替え? 金森式が、「糖質依存」→「脂質依存」へ すり替え、とあったのです…

禁酒生活&断糖リカバリー5

4/8木曜 1週間お酒を呑まない、て、 過去で思い出せない 少なくとも、1ヶ月呑まないということは お酒を飲み始めて初めてだと思います。たぶん。 (まだ1ヶ月たってないけど) まずまず。 今月は、運動できないから、 筋肉減の体脂肪率↑傾向でしょうか。 体…

禁酒生活&断糖リカバリー4

4/7水曜 順調?に増えてますね 目の抗生剤と一緒の胃腸薬で。便秘気味。 いや、ちょっと食べすぎ? いや、術後回復優先 朝: ローストビーフ、ベビーチーズ、ゆで卵 高級食パン1枚 サプリ 昼: トマトソースハンバーグ180g、筍煮、 高級食パン1枚、明治ガルボ(…

禁酒生活&断糖リカバリー3

4/6火曜日 年始と違い、急激な戻りじゃないので大丈夫かな。 昨日今日と。お通じもないので、食べた量などからこんなものじゃないてしょうか。 朝: カカオマス100%5g 納豆キムチ卵(卵黄のみ)、ローストビーフ3枚、緑茶 サプリ おやつ(10:30): 高級食パン0.5…

禁酒生活&断糖リカバリー2

4/5月曜 今日は白内障手術。 10:6:19、なんとも微妙なPFCですが、 これ目安ですごしてみます。 朝は、 なるほど。 朝: カカオマス100%5g、ローストビーフ、ゆで卵 脂質0ヨーグルト100g サプリ おやつ10:30 ミカン1 昼: 鯖味噌煮半身、豚バラと筍炒小鉢、大根…

禁酒生活&断糖リカバリー1

4/4日曜日 ということで。 本日からは、リカバリー食備忘録として リスタート。 先ずは胃腸整え優先で、とは言いつつも、 基本は糖質制限方向のPF Cバランスでいく予定です。 そしてそんな中(でやってよいのか?) 明日は白内障手術です。 ドキドキ。 色々改…

金森式ダイエットまとめ

最終日翌朝 カルピスウォーターか?w でも体脂肪率、内臓脂肪共に低下しましたね。 まだ行けそうな気はしますが、今回は終了します! 結果です。 ◼️チャレンジ期間: 14日間 ◼️体重 61.9kg → 57.0kg (-4.9kg) ◼️体脂肪率 14.6% → 10.9% ◼️筋肉量 50.10kg → 4…