CS3(断糖期間)まとめ

期間:        4/19月～4/25日(7日間)

体重:        57.00　→　55.70 (-1.3)

体脂肪率:11.5%　→　11.3% (-0.2)

筋肉量:     47.80　→　46.85 (-0.95)

(最終結果)

減ったのが水だけじゃないことを願います😃

世間的によく表にでてくる、

「BMI」も、

「カロリー」も、

それ自体にあまり意味はなく、

あくまで全体を俯瞰して目安にしやすい

単なる指標的な項目だと思っています。

「BMI」は、例えば

標準的なバランスより、筋肉量が多いラガーマンとか、レスラーとか、鍛えているのに値は高くなりますし、

「カロリー」は、単なるエネルギーの単位で、それ自体が体重を増やす具体的要因でありません。

(カロリーよりも、PFCバランスと、ビタミン、ミネラル摂取量です)

なので、BMIやカロリーだけとにらめっこしてもほとんど意味はないのですが、参考目安としてざっくりと把握する目安程度に見れば良いかなと😃

それを踏まえた上で、

先ず食事については、まだ求めるものがはっきり決めきれてはいないのですが、感じたことをまとめると、

「糖質」エネルギーは、

体的には、「トルクフル」

思考的には、「勉強向き」

「脂質」エネルギーは、

体的には、「キレ」

思考的には、「キレ、回転の早さ」

と、それぞれ特性が変わるのがわかりました。

BMIでは、

あくまで標準的体組成として、BMIを見ると、

世間的な理想は「22」ですが、

ある統計では死亡率が最も低いのは

「23～24.9」

という数字も出回っています。

自分に置き換えれば、

61.48~66.56kg

となるので、今年の1~3月の体重なんですよね。。

「22」を標準とすると、

58.81kg

なので、現状はクリアしてますが、

スリム体型と定義されると

「20」で、

53.46kg

なので、後　-2kg　落とす必要があることに。

ブログタイトルにもうたっちゃったので、

スリムを目指したいですが、

ある程度の筋肉、運動能力も備えた上でのスリム、

と、ちょっと高望みしてるので、

今後、そこを見極めていきたいと思います。

現段階で(合ってるかわからんけど)

55~57kg

体脂肪率を10%未満位に維持できる感じでしょうか。

先ずは、落とした体重を維持し、

養生期間が終わって運動再開したら、筋力アップで

体脂肪率調整できたら、なぞと目論んでおります。

まあ、理想ですけど😀

もう少したっぱがあったらなー、なんて、

無い物ねだりしてもしょうがないですが😁

体型や体調をみながら、調整していきたいので、

場合によって目標値は変えていくかもしれませんが

自堕落にリバウンドしないようにだけは注意して

頑張りたいと思います🎵

永遠の34歳でいきたいとおもいます。

4/25日曜(CS3/day7)最終日

本日シーズン3最終日です！🙂

明日朝の体組成が今回の最終結果になります。

自分の場合、

１日の中で一番体重が少ないのが、

朝起きてトイレの後、のようです。

日中平均は+500gてなところでしょうか😃

↓昨日の釣行体力使いましたから🙃

朝:

カカオマス100%10g

MCT出汁スープ

(MCT、雪塩、いしる、おだしカクテル飛魚)

しらす生ハム巻き4

紅茶、アスコルビン酸、マグネシウム、カリウム

B50、亜鉛、GPC

(糖質1.3g)

心地好い疲労感で、変な食欲もなくよい感じ。

しかし、生ハム。糖質多かった✨

昼:

特製牛脂スープ

(牛脂60g、鶏もも100g、卵、マルドン塩、鰯削り節、おだしカクテル飛魚、鮎魚醤)

紅茶、アスコルビン酸、マグネシウム、カリウム

(糖質0.5g)

いしる、消費しきったので鮎魚醤に、ついでに塩をマルドンに変えてみたら、あら、

甘味が増しておされな味に😃美味し～(自我自賛)

いつものが純和風な感じに対して、今回は少し優しさが増して、洋風とまではいきませんが、高級感がついたというか、お洒落な味に。面白い。鮎魚醤、相変わらずいい仕事しますね。素敵！

間食:

カカオマス100%3g、ゆで卵1、ベビーチーズ1

夜:

ホタルイカ6、ボイルイカゲソ2、鮪刺身5

自家製〆さば(ほぼ半身分)、何とかハギ刺身20g

シマアジ刺身5切、イサキ塩焼き1尾

紅茶、アスコルビン酸、マグネシウム、カリウム

B50、VA、GPC

(糖質5.7)

なんかなし崩し的な最後😃💦

〆さば、そうですよね。。。

最終:

(糖質7.8g)5.8gオーバー😨

明日の朝は如何に！！

4/24土曜(CS3/day6)

ね。

(計測はAM03:08)

今日は釣行。

朝:03:15

糖質０サラダチキン1、ゆで卵1、ローストビーフ40g

カカオマス100%5g

紅茶、アスコルビン酸、マグネシウム、カリウム

B50、GPC

(糖質:0.6g)

間食1(05:30)

糖質０サラダチキンバー(セブンイレブン)

昼:(船上)

糖質０サラダチキン2パック、ゆで卵1、紅茶500ml

間食2(13:30)

ゆで卵3

間食3(16:30)

糖質０サラダチキン1パック

夕食:

鯖塩焼き半身、ウマヅラハギ刺身半身

醤油、ワサビ、緑茶

紅茶、アスコルビン酸、マグネシウム、カリウム

B50、VA、GPC

(糖質1.7g)

トータル:

糖質2.9g

鯖旨い！刺身旨い！調味料使っちゃった🎵

お酒は飲んでないよー。

さて明日はどうだ？

4/23金曜(CS3/day5)

ゾロ目！イケイケです😀

ケトン値

血圧 114/81

ちと高めでし

朝:

カカオマス100%5g、自家製ローストビーフ40g

ゆで卵1、紅茶

アスコルビン酸、マグネシウム、B50、鉄、GPC

(糖質0.6g)

カリウム品切中💧

おやつ(10:00)

カカオマス100%5g

昼:

特製牛脂スープ

(牛脂60g、鶏もも120g、卵1、雪塩、いしる、鰯削り節、おだしカクテル飛魚)

紅茶、アスコルビン酸、マグネシウム、カリウム2

(糖質0.5g)

どうも食べ過ぎ感😃💦

でもとても満足🍴🈵😆

夜:

カカオマス100%7g、糖質０サラダチキン2パック

ホタルイカ7、ボイルイカゲソ2、鮪刺身7(鮎魚醤)

生ハム2、カマンベールチーズ1/6

紅茶、アスコルビン酸、マグネシウム、カリウム

B50、VA、VD、GPC

(糖質1.1g)

調子こいてサラダチキン食べ過ぎた～😃

添加物取らない予定だったのですが😃💦

これも依存の一種なのでしょう☀️

トータル

(糖質2.2g)

0.2gオーバー、だらしないの～😃

土曜は釣行😃✌️なに食べよ☀️

4/22木曜(CS3/day4)

そろそろ

グリ水

絞りきったかな？

↓ケトン値

血圧104/69

朝:

カカオマス100%10g

出汁スープ(MCT、雪塩、おだしカクテル、いしる)

ゆで卵1、焼塩鮭1/2、ローストビーフ55g

紅茶、アスコルビン酸、B50、マグネシウム、カリウム

亜鉛、GPC

(糖質0.9g)

しっかり食べました！肉

おやつ(10:30)

ローストビーフ20g、カカオマス100g5g

昼:

特製牛脂スープ

(水200cc、牛脂70g、鶏もも80g、卵1、雪塩、いしる、おだしカクテル室鯵鯖)

紅茶、アスコルビン酸、マグネシウム

カリウム、ナイアシン

(糖質0.5g)

満腹～😃

夜:

カカオマス100%5g、ローストビーフ40g

豚ひれバター焼80g

シシャモ4、ふぐの一夜干し1

紅茶、アスコルビン酸、マグネシウム

B50、VA、VD、GPC

(糖質0.8g)

今日もよく食べました🙂

トータル

糖質2.4g。うーん、0.4gおば🙃

明日は増えるかな～😃

4/21水曜(CS3/day3)

筋肉溶かし中

朝:

カカオマス100%5g、

出汁スープ(MCT小1、雪塩、いしる、おだしカクテル)

ふぐ干物85g、ゆで卵1

紅茶、アスコルビン酸、マグネシウム、カリウム

B50、GPC

(塩分0.4g)

昼:

鰯水煮缶1/2、ゆで卵1(雪塩)、カカオマス100%5g

紅茶

アスコルビン酸、マグネシウム、カリウム、ナイアシン

(塩分0.4g)

間食:

糖質０サラダチキン2パック(110g)

夜:

糖質０サラダチキン1パック(55g)

ゆで卵1(雪塩)、シシャモ4、カカオマス100%5g

紅茶、アスコルビン酸、マグネシウム、カリウム

B50、VA、VD、GPC

(糖質0.3g)

トータル

(糖質1.1g)

あ～。

添加物祭りになってしまいました。

サラダチキンが、、旨い。

各種添加物。すごいなー。

明日はお肉食べます😃

4/20火曜(CS3/day2)

4/20朝は

まずは水分排出。

水分率減ってない🙃

けど水分。とある水分。

朝:

カカオマス100%5g、

出汁スープ

(MCT、雪塩、いしりいか、おだしカクテル鰯)

焼塩鮭2/3

紅茶、アスコルビン酸、B50、マグネシウム、カリウム

GPC

(糖質0.3g)

使用してる ケトンメーター。

精度は微妙。

自分は過去ﾏｯｸｽ3.8までしか、上がったことないです。

一応、初日だけでケトン値でました。

血圧105/67

おやつ(10:30)

ゆで卵1(雪塩)

昼:

特製牛脂スープ

(鶏もも80g、牛脂50g、鰯削節、いしる、雪塩、卵)

紅茶、アスコルビン酸、カリウム、マグネシウム

ナイアシン、GPC

(糖質0.7g)

おやつ(16:00)

鰯水煮缶1/2

夜:

ヤリイカバター炒め(鮎魚醤)100g

鮪刺身7切(鮎魚醤)、しらす大1.5、

カカオマス100%5g

紅茶、アスコルビン酸

マグネシウム、カリウム

B50、VA、VD、鉄、GPC

(糖質1g)

本日トータル

(糖質2.1g)

むむー、0.1gおば。

紅茶が侮れない。0.1g。

さて明日は如何に⁉️