5/14金曜食ログ(基準)

昨日ケトフルーからの休息等、

ちょっと飲み過ぎもしましたが、

すこぶる調子が良い朝だったので、

ここら辺を今年の指針にロックしよっかな。

体重58キロ前後

体脂肪12%以下

これで、CS2で目指してた設定通りにいけるよう

年内がんばって、

次は勉強(+αでトレーニング)をメインに。

朝

昨晩食べ過ぎたから少なめ。

以降調整しながら通常食にする。

チキンライス60g、カカオマス、キムチ30g、ゆで卵

紅茶アスコルビン酸、カリウム、ナイアシン

B50、鉄、カルシウム&マグネシウム、GPC

おやつ

大人の種菓子

KitKatミニ、ゆで卵、ウインナー

昼

ご飯85g、めざし3、梅干、沢庵

脂質０ヨーグルト100g

紅茶アスコルビン酸、カリウム

夜

お酒呑むからご飯なしー。

チキンソテー小松菜添え、キャベツ千切、ブロッコリー

焼きしそ巻き、味噌漬け、ギョウザ、韓国海苔

日本酒2合

紅茶アスコルビン酸、カリウム、ナイアシン

カルシウム&マグネシウム、B50、VA、VD、GPC

トータル

PFC

10:09:19→

07:09:13

酒とカロリー気にしすぎ、P.C不足