5/2日曜食ログ

朝:

カカオマス100%、鯖アラフレーク

糖質０サラダチキン、食パン、脂質０ヨーグルト

紅茶アスコルビン酸、マグネシウム、カリウム

ナイアシン、亜鉛、GPC

昼(15:00)

ビール350缶1、日本酒4合

鯵塩焼き、イカ焼き、あげ蒲鉾、オードブル各種

柴漬け、塩昆布、味噌漬け

夜:

しゃぶしゃぶ(牛、豚)、トマトジュース

赤ワイン、ココナッツサブレ

トータル:

PFC

10:09:19(目標)→

14:08:11

5/1土曜食ログ

朝:

糖質60%オフグラノーラ、牛乳、プルーン

紅茶アスコルビン酸、マグネシウム、カリウム

ナイアシン、鉄、GPC

昼:

ご飯200g、海苔佃煮、梅干

ポテト、人参キンピラ、パプリカ

紅茶アスコルビン酸、マグネシウム、カリウム

B50

夜:

日本酒2合、赤ワイン0.6本

パーティーにつき。色々

馬刺ユッケ、漬物盛合せ、焼イカ

オードブル各種、あげ蒲鉾各種

お菓子も食べた🎵

わっはっはー。

トータル

PFC

07:06:22

-3:-3:+3

CS3リカバリーday5(最終日)

4/30金曜

リカバリー期間&「断酒」最終日～☺️です。

朝:

納豆キムチ鯖アラフレーク入

プレーンクラッカー2、ベビーチーズ1、プルーン1

紅茶アスコルビン酸、マグネシウム、カリウム

B50、亜鉛、GPC

昼:

鰻重、肝吸、漬物、ライチ

(神田きくかわ御殿場)

あれ。KPFC、こういうのでいいの？

夜:

豚冷しゃぶ50g、シマアジ塩焼きとアラフレーク

卵焼き1切、ポテト、焼きなす、シメジ、塩昆布

レタス、ミニトマト、ラディッシュ

キュウリのピクルス

緑茶

紅茶アスコルビン酸、マグネシウム、カリウム

ナイアシン、VA、GPC

脂質０ヨーグルト50g(寝る前)

トータル:

本日リカバリー最終日にて、いい感じ～🙂

でも明日の朝は増えてそうな予感～🙃

PFC

10:09:19(目標値)→

13:12:04

12:07:12

09:08:09

11:08:08

12:08:14　たんぱく質ちと多いかな？

主菜を少し減らして

ご飯を少し食べると

まとまりそうな予感

明日は呑むぞ～☺️

CS3リカバリーday4

4/29木曜

筋グリ&保水増量？

朝:

カカオマス100%、シマアジソテー、ホタルイカ

クラッカー2、ベビーチーズ1、明治BKチョコ

紅茶アスコルビン酸、マグネシウム、カリウム

B50、GPC

糖質、徐々にね。

昼:

卵白身スライスチーズのせオムレツ風

〆さば(半身分)、アラのスープカレー

ココナッツサブレミニ20g、脂質０ヨーグルト50g

紅茶アスコルビン酸、マグネシウム、カリウム

ナイアシン

休日。お昼しっかりと。夜、抑えられるかな😃

おやつ:

塩昆布、煎り大豆、塩羊羹、緑茶

夜:

キャベツ千切りと玉ねぎのしらす柚子ポンサラダ

(キャベツ、玉ねぎ、ネギ、しらす、塩昆布、おだしカクテル、柚子ポン酢)ボール一杯

煎り大豆、キムチ、ハリハリ漬け

緑茶

紅茶アスコルビン酸、マグネシウム、カリウム

VA、GPC

脂質０ヨーグルト50g(寝る前)

アラのカレースープにのこった

アラの身だけを取り分ける作業に

夢中になったおかげて食欲をそらせました😀

勉強に夢中になれる方法を考えてみたいとおもいます。

トータル:

まあまあ？

10:09:19(目標値)→

13:12:04

12:07:12

09:08:09

11:08:08　糖質恐怖症😀

CS3リカバリーday3

4/28水曜

夜ご飯の時間ってやっぱり大切ね🙃

朝:

カカオマス100%5g、ゆで卵、バナナ、煎り大豆

紅茶アスコルビン酸、マグネシウム、カリウム

B50、GPC

昼:

づけ(鯵)、〆さば

煎り大豆、カカオマス100%

プルーン、脂質０ヨーグルト

紅茶アスコルビン酸、マグネシウム、カリウム

ナイアシン

おやつ:

バナナ

夜:

小海老と里芋の揚げ出し1.5個

骨付きチキン2、シュウマイ大1、ブロッコリー

シマアジソテー、ホタルイカ、〆さば

辣韮、ハリハリ漬け

緑茶

紅茶アスコルビン酸、マグネシウム、カリウム

VA、鉄、GPC

脂質０ヨーグルト50g(寝る前)

↑お酒無いのに、

夜の量が、😱💧これでお酒入ったら😅やばいなー

↓トーナルはよいのですが、

10:09:19(目標値)→

13:12:04

12:07:12

09:08:09　全体的には減らせたけど。夜。

CS3リカバリーday2

4/27火曜

体脂肪率は体内残留物の影響でしょうか。

金曜から未だお通じなし🙃失礼。

朝:

キムチ納豆卵黄入り、豚ロース焼、塩ようかん

紅茶アスコルビン酸、マグネシウム、カリウム

B50、鉄、GPC

甘いものも食べましたよ～☺️

不足は間食で😃

間食(10:00)

カカオマス100%、煎り大豆、鯖アラの塩焼き

つぶあんデニッシュ(セブンイレブン)1

紅茶

昼が遅くなりそうなので調整😃

昼:(14:30)

自家製鯵と鯛の漬け丼(ご飯100g)

煎り大豆

紅茶アスコルビン酸、マグネシウム、カリウム

ナイアシン

夜:

キャベツ千切り、ブロッコリー、レタス

鯖煮付、アラ汁

ほうれん草とベーコンソテー、蒲鉾、鰆西京焼

だし巻き玉子、マカロニサラダ、筑前煮

エビフライ(タルタル)、ハリハリ漬、梅干

紅茶アスコルビン酸、マグネシウム、カリウム

B50、VA、GPC

脂質０ヨーグルト(50g)寝る前

素敵なお弁当を頂きましたので、

白米以外を美味しく頂きました～☺️

単食だと食べ過ぎ～👋😵🍴

トータル:

10:09:19(目標値)→

13:12:04

12:07:12　微妙。

明日の朝はどうだろう。

5日ぶりにスッキリ(失礼)

CS3リカバリーday1

4/26月曜

ははは😀

さて、4月いっぱいをリカバリー期間として

少しずつ通常食に戻しますよー。

先ずは、乳酸菌と食物繊維で腸内調整からですね。

朝:

カカオマス100%、納豆キムチ、ウインナー1

ほうれん草ソテー、人参きんぴら、ゆで卵

紅茶アスコルビン酸、マグネシウム、カリウム

B50、鉄、GPC

間食:(10:30)

鯖あら塩焼き

昼:

牛肩ロースステーキ160g

ほうれん草お浸し、煎り大豆

紅茶アスコルビン酸、マグネシウム、カリウム

ナイアシン

夜:

キャベツ千切(柚子ポン酢)、

シマアジ刺身、〆さば(醤油、山葵、生姜)

鯖味噌煮、潮汁

キムチ、大根ハリハリ、辣韮

緑茶

紅茶アスコルビン酸、マグネシウム、カリウム

B50、VA、GPC

糖質０ヨーグルト50g(寝る前)

ながらで食べると食べ過ぎる。と。

お酒の替わりがNetflixで食べ過ぎてれば

意味ないな～🙃

本日トータル

10:09:19(目標値)→

13:12:04　ちょっと食べ過ぎ👋😵🍴

明日が怖い((( ；ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

ちな、お通じは金曜からないので😃

貯蔵量は既に元にもどってるはず。失礼。